Йога для здорового та активного життя в будь-якому віці
Наші спеціально розроблені програми йоги допоможуть вам покращити гнучкість, зміцнити м'язи та знайти внутрішній спокій. Приєднуйтесь до нашої спільноти та відчуйте позитивні зміни вже після перших занять.
Приєднайтеся до 1500+ задоволених учнів
Безпечні практики
Наші програми адаптовані для людей старшого віку з урахуванням особливостей організму та можливих обмежень.
Сертифіковані інструктори
Наші інструктори мають багаторічний досвід та спеціалізуються на роботі з людьми старшого віку.
Дружня спільнота
Приєднуйтесь до нашої спільноти однодумців, де ви знайдете підтримку та мотивацію для регулярної практики.
1500+
Задоволених учнів
250+
Проведених занять
15+
Років досвіду
12
Сертифікованих інструкторів
Наша філософія та підхід
Йога для кожного
У praskornel ми віримо, що йога доступна для людей будь-якого віку та рівня фізичної підготовки. Наша місія — допомогти вам знайти гармонію між тілом і розумом, покращити якість життя та зберегти активність на довгі роки.
Ми розробили спеціальні програми, які враховують особливості організму людей старшого віку. Наші заняття спрямовані на поступове та безпечне покращення гнучкості, зміцнення м'язів, покращення координації та балансу.
Індивідуальний підхід до кожного учня
Безпечні та адаптовані практики
Досвідчені сертифіковані інструктори
Комфортна та дружня атмосфера
Шлях praskornel
Історія нашого центру йоги почалася з простої ідеї — зробити йогу доступною для людей старшого віку, допомогти їм зберегти активність, здоров'я та радість життя.
2010 рік: Початок
Наша засновниця, Олена Петренко, після багатьох років практики йоги та навчання у відомих майстрів, вирішила створити спеціалізований центр йоги для людей старшого віку. Перші заняття проводилися в невеликому орендованому приміщенні з групою з 5 учнів.
2013 рік: Розширення
Завдяки позитивним відгукам та зростаючій кількості учнів, ми переїхали в більше приміщення та розширили команду інструкторів. Було розроблено спеціальні програми для різних рівнів підготовки та потреб.
2016 рік: Визнання
praskornel отримала визнання як один з кращих центрів йоги для людей старшого віку в місті. Ми почали проводити семінари та майстер-класи, ділячись нашим досвідом з іншими інструкторами та центрами.
2020 рік: Виклики та адаптація
Під час пандемії ми швидко адаптувалися до нових умов, запустивши онлайн-заняття та створивши відеокурси для домашньої практики. Це дозволило нашим учням продовжувати заняття, не виходячи з дому.
Сьогодні: Розвиток та інновації
Сьогодні praskornel — це сучасний центр йоги з просторими залами, професійним обладнанням та командою висококваліфікованих інструкторів. Ми постійно розвиваємося, впроваджуємо нові програми та методики, щоб забезпечити нашим учням найкращий досвід практики йоги.
Досвідчені інструктори
Наші інструктори — це сертифіковані фахівці з багаторічним досвідом, які спеціалізуються на роботі з людьми старшого віку. Вони допоможуть вам безпечно та ефективно практикувати йогу.
Олена Петренко
Головний інструктор
Понад 15 років досвіду викладання йоги. Спеціалізується на адаптивній йозі для людей старшого віку та реабілітаційних практиках.
Михайло Коваленко
Інструктор з медитації
Сертифікований інструктор з медитації та дихальних практик. Допомагає учням знайти внутрішній спокій та гармонію.
Наталія Іваненко
Інструктор з йоги-терапії
Спеціалізується на терапевтичній йозі та адаптивних практиках для людей з обмеженою рухливістю та особливими потребами.
Андрій Сидоренко
Інструктор з хатха-йоги
Спеціалізується на класичній хатха-йозі з адаптацією для людей старшого віку. Має 10 років досвіду викладання.
Ірина Мельник
Інструктор з йоги-нідри
Спеціалізується на йозі-нідрі та глибокій релаксації. Допомагає учням знайти внутрішній спокій та покращити якість сну.
Олег Ткаченко
Інструктор з пранаями
Експерт з дихальних практик та пранаями. Допомагає учням покращити дихання та підвищити життєву енергію.
Спеціалізовані програми йоги
Ми розробили різноманітні програми, які враховують індивідуальні потреби та можливості кожного учня. Незалежно від вашого рівня підготовки, ви знайдете програму, яка підходить саме вам.
Йога для початківців
Ідеальна програма для тих, хто тільки починає свій шлях у йозі. М'які та безпечні практики, які допоможуть вам освоїти основи йоги та підготуватися до більш складних асан.
- Базові асани та правильне дихання
- Поступове збільшення навантаження
- Індивідуальний підхід до кожного учня
- 2 заняття на тиждень по 60 хвилин
Терапевтична йога
Спеціально розроблена програма для покращення загального стану здоров'я, зміцнення м'язів та підвищення гнучкості. Ідеально підходить для людей з обмеженою рухливістю.
- Адаптовані асани для різних потреб
- Фокус на зміцнення м'язів
- Спеціальні дихальні практики
- 3 заняття на тиждень по 45 хвилин
Йога та медитація
Комплексна програма, яка поєднує фізичні практики йоги з медитацією та дихальними техніками для досягнення гармонії тіла і розуму.
- Класичні асани та пранаяма
- Різні техніки медитації
- Практики для зняття стресу
- 2 заняття йоги та 1 медитація на тиждень
Йога-нідра
Практика глибокої релаксації, яка допомагає зняти напруження, покращити сон та відновити життєві сили. Ідеально підходить для зняття стресу та тривоги.
- Техніки глибокої релаксації
- Практики для покращення сну
- Зняття психоемоційного напруження
- 2 заняття на тиждень по 60 хвилин
Пранаяма
Програма, присвячена дихальним практикам йоги. Допомагає покращити дихання, збільшити життєву ємність легень та підвищити рівень енергії.
- Різні техніки дихання
- Покращення роботи дихальної системи
- Підвищення енергетичного рівня
- 2 заняття на тиждень по 45 хвилин
Індивідуальні заняття
Персональні заняття з інструктором, які враховують ваші індивідуальні потреби, можливості та цілі. Ідеально підходять для тих, хто потребує особливого підходу.
- Індивідуальний підхід
- Програма, розроблена спеціально для вас
- Гнучкий графік занять
- Можливість занять онлайн
Не можете визначитися з програмою? Запишіться на безкоштовне пробне заняття та отримайте консультацію наших інструкторів.
Пробне заняттяРізноманітні стилі йоги для різних потреб
У praskornel ми практикуємо різні стилі йоги, адаптовані для людей старшого віку. Кожен стиль має свої особливості та переваги. Ознайомтеся з ними та оберіть той, який найбільше відповідає вашим потребам та цілям.
Хатха-йога
Класичний стиль йоги, який фокусується на базових асанах (позах) та правильному диханні. Хатха-йога є ідеальною для початківців та людей старшого віку, оскільки практика відбувається в повільному темпі з детальним поясненням кожної пози.
Переваги: покращення гнучкості, зміцнення м'язів, покращення постави, зняття напруження, покращення балансу та координації.
Йога-нідра
Йога-нідра, або "йогічний сон", — це практика глибокої релаксації, під час якої тіло повністю розслабляється, а свідомість залишається активною. Ця практика допомагає зняти фізичне та психоемоційне напруження, покращити сон та відновити життєві сили.
Переваги: зниження стресу та тривоги, покращення якості сну, відновлення енергії, покращення концентрації та пам'яті.
Йога на стільці
Йога на стільці — це адаптована форма йоги, яка виконується сидячи на стільці або стоячи з використанням стільця для підтримки. Цей стиль ідеально підходить для людей з обмеженою рухливістю, проблемами з балансом.
Переваги: доступність для людей з обмеженою рухливістю, безпечна практика, покращення гнучкості та сили, зменшення дискомфорту в спині та шиї.
Пранаяма
Пранаяма — це дихальні практики йоги, спрямовані на контроль дихання та енергії в тілі. Ці практики допомагають покращити дихання, збільшити життєву ємність легень та підвищити рівень енергії.
Переваги: покращення роботи дихальної та серцево-судинної систем, зниження стресу, підвищення енергетичного рівня, покращення концентрації.
Медитація
Медитація — це практика зосередження уваги та усвідомленості, яка допомагає заспокоїти розум, зняти стрес та досягти внутрішнього спокою. У praskornel ми практикуємо різні техніки медитації, адаптовані для людей старшого віку.
Переваги: зниження стресу та тривоги, покращення емоційного стану, підвищення концентрації та уваги, покращення сну, зниження кров'яного тиску.
Йога-терапія
Йога-терапія — це терапевтичне застосування йоги для покращення фізичного, психічного та емоційного здоров'я. Ця практика адаптується під індивідуальні потреби кожного учня та може бути корисною при різних станах здоров'я.
Переваги: покращення загального стану здоров'я, зменшення дискомфорту, покращення рухливості та гнучкості, зниження стресу, підвищення якості життя.
Чому варто практикувати йогу?
Регулярна практика йоги має численні переваги для фізичного та психічного здоров'я, особливо для людей старшого віку. Ось лише деякі з них:
Зміцнення м'язів
Регулярна практика йоги допомагає зміцнити м'язи всього тіла, що особливо важливо для підтримки активності в старшому віці. Сильні м'язи забезпечують кращу підтримку для хребта.
Покращення гнучкості
Йога допомагає поступово збільшити гнучкість тіла, що зменшує ризик пошкоджень та покращує загальну рухливість. Регулярні розтяжки допомагають зберегти еластичність м'язів та рухливість.
Покращення балансу
Практика йоги включає багато поз, які розвивають відчуття рівноваги. Це особливо важливо для людей старшого віку, оскільки хороший баланс зменшує ризик падінь та пов'язаних з ними пошкоджень.
Покращення кровообігу
Йога стимулює кровообіг, що сприяє кращому постачанню кисню та поживних речовин до всіх органів та тканин. Це покращує загальне самопочуття та підтримує здоров'я серцево-судинної системи.
Покращення дихання
Дихальні практики йоги (пранаяма) навчають правильно дихати, збільшуючи об'єм легень та ефективність дихання. Це покращує постачання кисню до всіх клітин організму та підвищує енергетичний рівень.
Зниження стресу
Йога та медитація допомагають зменшити рівень стресу, покращити якість сну та загальне психологічне благополуччя. Регулярна практика сприяє виробленню гормонів щастя та зниженню рівня кортизолу.
Покращення когнітивних функцій
Дослідження показують, що регулярна практика йоги та медитації може покращити пам'ять, увагу та інші когнітивні функції. Це особливо важливо для підтримки ментального здоров'я в старшому віці.
Зміцнення імунітету
Йога допомагає зміцнити імунну систему, підвищуючи опірність організму до різних захворювань. Регулярна практика сприяє загальному оздоровленню та підвищенню життєвого тонусу.
Покращення настрою
Йога сприяє виробленню ендорфінів — гормонів щастя, які покращують настрій та загальне самопочуття. Регулярна практика допомагає боротися з депресією та тривожністю.
Йога та наука
Численні наукові дослідження підтверджують позитивний вплив йоги на фізичне та психічне здоров'я людей старшого віку. Ось деякі з них:
Вплив на серцево-судинну систему
Дослідження, опубліковане в Journal of Hypertension, показало, що регулярна практика йоги може знизити артеріальний тиск та частоту серцевих скорочень у людей старшого віку з гіпертонією.
Інше дослідження, проведене в Harvard Medical School, виявило, що йога може покращити варіабельність серцевого ритму, що є показником здоров'я серцево-судинної системи.
Вплив на опорно-руховий апарат
Дослідження, опубліковане в Journal of Physical Therapy Science, показало, що регулярна практика йоги може покращити гнучкість, силу та баланс у людей старшого віку.
Дослідження, проведене в University of California, виявило, що йога може зменшити дискомфорт у спині та покращити рухливість у людей з хронічними проблемами спини.
Вплив на психічне здоров'я
Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Psychology, показало, що йога та медитація можуть зменшити симптоми депресії та тривоги у людей старшого віку.
Інше дослідження, проведене в University of Illinois, виявило, що регулярна практика йоги може покращити когнітивні функції, включаючи пам'ять та увагу.
Вплив на імунну систему
Дослідження, опубліковане в Journal of Behavioral Medicine, показало, що регулярна практика йоги може підвищити рівень антитіл та зміцнити імунну систему.
Дослідження, проведене в Ohio State University, виявило, що йога може зменшити запальні процеси в організмі, що є важливим фактором для профілактики багатьох захворювань.
Ваш шлях до гармонії
Ми розробили простий процес, який допоможе вам розпочати практику йоги та досягти бажаних результатів. Ось як це працює:
Крок 1: Консультація
Перший крок — безкоштовна консультація з нашими інструкторами. Ми обговоримо ваші цілі, фізичний стан та очікування від практики йоги. Це допоможе нам підібрати найбільш підходящу програму саме для вас.
Крок 2: Пробне заняття
Після консультації ми запрошуємо вас на безкоштовне пробне заняття. Це дозволить вам відчути атмосферу наших занять, познайомитися з інструктором та іншими учнями, а також переконатися, що обрана програма вам підходить.
Крок 3: Індивідуальний план
На основі результатів консультації та пробного заняття ми розробимо індивідуальний план занять, який враховує ваші потреби, можливості та цілі. План включає рекомендовану частоту занять, інтенсивність та фокус практики.
Крок 4: Регулярна практика
Тепер ви можете розпочати регулярну практику за обраною програмою. Наші інструктори будуть супроводжувати вас на кожному занятті, коригувати техніку виконання асан та допомагати прогресувати у вашій практиці.
Крок 5: Відстеження прогресу
Ми регулярно відстежуємо ваш прогрес та коригуємо план занять відповідно до ваших досягнень та змін у фізичному стані. Це допомагає забезпечити постійний розвиток та максимальну користь від практики йоги.
Як розпочати практику йоги
Якщо ви тільки починаєте свій шлях у йозі, ось кілька корисних порад, які допоможуть вам отримати максимальну користь від практики:
Проконсультуйтеся з лікарем
Перед початком будь-якої фізичної активності, включаючи йогу, важливо проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання або ви давно не займалися фізичними вправами.
Одягайтеся комфортно
Для занять йогою обирайте зручний, не обмежуючий рухи одяг. Це може бути спортивний костюм, легінси або вільні штани з футболкою. Заняття проводяться босоніж або в спеціальних шкарпетках для йоги.
Слідкуйте за харчуванням
Намагайтеся не їсти за 2-3 години до заняття йогою. Якщо ви відчуваєте голод, можна з'їсти легкий перекус за 30-60 хвилин до заняття. Пийте достатньо води протягом дня, але уникайте великої кількості рідини безпосередньо перед заняттям.
Слухайте своє тіло
Йога — це не змагання. Важливо слухати своє тіло та поважати його обмеження. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль, зупиніться та повідомте про це інструктора. З часом ваша гнучкість та сила будуть збільшуватися.
Будьте регулярними
Регулярність практики важливіша за її тривалість. Краще займатися по 20-30 хвилин кілька разів на тиждень, ніж одне довге заняття раз на місяць. Знайдіть час для йоги у своєму розкладі та дотримуйтеся його.
Зосередьтеся на диханні
Дихання є ключовим аспектом йоги. Намагайтеся дихати глибоко та рівномірно через ніс під час практики. Якщо ви відчуваєте, що затримуєте дихання, це може бути ознакою того, що ви перенапружуєтеся.
Не соромтеся запитувати
Якщо у вас є запитання або ви не впевнені, як правильно виконувати певну позу, не соромтеся запитувати інструктора. Наші інструктори завжди готові допомогти та пояснити.
Використовуйте допоміжні пристосування
Не соромтеся використовувати блоки, ремені, болстери та інші допоміжні пристосування. Вони допоможуть вам правильно виконувати пози та отримувати максимальну користь від практики.
Насолоджуйтеся процесом
Йога — це не тільки фізичні вправи, але й шлях до гармонії тіла і розуму. Насолоджуйтеся процесом, будьте терплячими та доброзичливими до себе. Результати прийдуть з часом.
Що кажуть наші учні
Послухайте, що говорять наші учні про свій досвід практики йоги в praskornel. Їхні історії надихають та мотивують нас ставати ще кращими.
Марія Іванівна, 65 років
"Я почала займатися йогою в praskornel півроку тому за порадою лікаря. Спочатку було складно, але завдяки терпінню та професіоналізму інструкторів я поступово освоїла базові асани. Тепер відчуваю себе набагато краще — покращилася гнучкість, зникли дискомфортні відчуття в спині, а настрій став значно кращим!"
Петро Степанович, 70 років
"Після виходу на пенсію я шукав заняття, яке допоможе підтримувати фізичну форму та активність. Йога виявилася ідеальним рішенням! Заняття в praskornel допомогли мені не тільки зміцнити м'язи та покращити гнучкість, але й знайти внутрішній спокій. Особливо ціную індивідуальний підхід інструкторів та дружню атмосферу."
Ольга Петрівна, 62 роки
"Я практикую йогу вже більше року, і це змінило моє життя. Раніше я відчувала постійну втому та напруження, але регулярні заняття йогою допомогли мені відновити енергію та життєві сили. Дуже вдячна інструкторам praskornel за їхню увагу, терпіння та професіоналізм. Рекомендую всім, хто хоче покращити якість свого життя!"
Василь Іванович, 68 років
"Ніколи не думав, що в моєму віці почну займатися йогою, але після інсульту лікар порекомендував спробувати. Заняття в praskornel допомогли мені відновити рухливість та координацію. Інструктори адаптували програму під мої можливості, і тепер я відчуваю себе набагато краще. Йога стала важливою частиною мого життя!"
Наталія Михайлівна, 60 років
"Я прийшла в praskornel за порадою подруги, і це було одне з найкращих рішень у моєму житті. Заняття йогою допомогли мені не тільки покращити фізичний стан, але й знайти внутрішній спокій та гармонію. Особливо подобаються медитації та дихальні практики, які допомагають впоратися зі стресом та покращити сон."
Ірина Василівна, 58 років
"Практикую йогу в praskornel вже два роки. За цей час значно покращилася моя гнучкість, зміцнилися м'язи, а головне — я навчилася правильно дихати та розслаблятися. Інструктори завжди уважні та готові допомогти. Атмосфера на заняттях дуже приємна та підтримуюча. Дякую praskornel за цей чудовий досвід!"
Вони нам довіряють
Часті запитання
Ми зібрали відповіді на найпоширеніші запитання про йогу та наші заняття. Якщо ви не знайшли відповідь на своє запитання, будь ласка, зв'яжіться з нами.
Чи підходить йога для людей старшого віку?
Так, йога чудово підходить для людей старшого віку. Наші програми спеціально адаптовані з урахуванням вікових особливостей та можливих обмежень. Ми пропонуємо м'які та безпечні практики, які допомагають покращити гнучкість, зміцнити м'язи, покращити баланс та загальне самопочуття. Інструктори індивідуально підходять до кожного учня, враховуючи його фізичний стан та потреби.
Чи потрібен попередній досвід для занять йогою?
Ні, попередній досвід не потрібен. Ми пропонуємо програми для початківців, де ви поступово освоїте основи йоги під керівництвом досвідчених інструкторів. Кожне заняття починається з розминки та включає детальні пояснення та демонстрацію кожної асани. Інструктори допоможуть вам правильно виконувати пози та адаптувати їх відповідно до ваших можливостей.
Як часто потрібно займатися йогою для досягнення результатів?
Для досягнення помітних результатів рекомендується практикувати йогу 2-3 рази на тиждень. Однак навіть одне заняття на тиждень може принести користь. Регулярність практики важливіша за її тривалість. Ми рекомендуємо починати з 1-2 занять на тиждень і поступово збільшувати частоту, якщо це комфортно для вас. Також корисно виконувати деякі прості вправи вдома між заняттями.
Чи потрібно мати спеціальний одяг та інвентар для занять?
Для занять йогою рекомендується зручний, не обмежуючий рухи одяг. Це може бути спортивний костюм, легінси або вільні штани з футболкою. Заняття проводяться босоніж або в спеціальних шкарпетках для йоги. Щодо інвентарю, ми надаємо все необхідне: килимки для йоги, блоки, ремені та болстери. Якщо у вас є власний килимок, ви можете принести його з собою.
Чи є протипоказання для занять йогою?
Йога є безпечною практикою для більшості людей, однак існують деякі стани, при яких потрібна консультація лікаря перед початком занять. До них відносяться: нещодавні операції, гострі захворювання, нестабільний тиск, серйозні проблеми з серцем. Перед початком занять ми проводимо консультацію, де обговорюємо ваш стан здоров'я та підбираємо відповідну програму. Якщо у вас є хронічні захворювання, обов'язково повідомте про це інструктора.
Як швидко можна очікувати результатів від практики йоги?
Результати від практики йоги індивідуальні та залежать від багатьох факторів: початкового фізичного стану, регулярності занять, інтенсивності практики. Багато учнів відзначають покращення самопочуття, зниження напруження та стресу вже після перших занять. Помітні зміни в гнучкості та силі зазвичай з'являються через 4-6 тижнів регулярної практики. Для досягнення стійких результатів рекомендується займатися йогою протягом мінімум 3-6 місяців.
Чи можна займатися йогою при наявності проблем зі спиною?
Так, йога може бути дуже корисною для людей з проблемами спини. Багато асан спрямовані на зміцнення м'язів спини, покращення постави та зняття напруження. Однак важливо займатися під керівництвом кваліфікованого інструктора, який знає про ваші проблеми та може адаптувати практику відповідно. Наші інструктори мають досвід роботи з людьми з різними проблемами спини та пропонують спеціальні терапевтичні програми. Перед початком занять рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Чи можна займатися йогою при артриті?
Так, м'які форми йоги можуть бути корисними для людей з артритом. Регулярна практика допомагає зберегти рухливість, зміцнити м'язи навколо них та зменшити дискомфорт. Наші інструктори знають, як адаптувати пози для людей з артритом, використовуючи допоміжні пристосування (блоки, ремені, стільці) для забезпечення комфорту та безпеки. Важливо повідомити інструктора про ваш стан, щоб він міг запропонувати відповідні модифікації.
Чи можна займатися йогою при високому тиску?
Так, йога може бути корисною для людей з високим тиском, але з певними обмеженнями. Деякі пози та дихальні практики можуть допомогти знизити тиск, але інші можуть його підвищити. Наші інструктори знають, які пози безпечні для людей з гіпертонією, і допоможуть вам адаптувати практику. Важливо уникати інтенсивних перевернутих поз та затримок дихання. Перед початком занять обов'язково проконсультуйтеся з лікарем та повідомте інструктора про ваш стан.
Чи можна займатися йогою після операції?
Так, але тільки після повного відновлення та з дозволу лікаря. Час, який потрібен для відновлення, залежить від типу операції та індивідуальних особливостей організму. Після отримання дозволу лікаря, ми розробимо спеціальну програму, яка враховує ваш стан та обмеження. Наші інструктори мають досвід роботи з людьми після різних операцій та знають, як безпечно повернути їх до активного способу життя.
Не знайшли відповідь на своє запитання? Зв'яжіться з нами, і ми з радістю допоможемо.
Задати питанняГотові розпочати свій шлях до гармонії?
Приєднуйтесь до нашої спільноти та відкрийте для себе переваги йоги. Перше пробне заняття — безкоштовно!
Записатися заразЗв'яжіться з нами
Маєте запитання або готові розпочати? Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом.
Надішліть нам повідомлення
Підпишіться на нашу розсилку
Отримуйте корисні поради з йоги, інформацію про нові програми та спеціальні пропозиції.
Ми поважаємо вашу приватність та ніколи не передаємо ваші дані третім особам.